SOLOMILLO CON CIRUELAS Y CEBOLLETAS

Esta riquísima receta de Solomillo con Ciruelas y Cebolletas, fué nuestro plato principal el día de Nochebuena, nos la hizo una buena cocinera y la verdad no me esperaba su buen resultado. Es muy fácil de hacer y bajita en calorías. Yo la he adoptado para hacerla de vez en cuando.

Ingredientes:

• 1 Solomillo de cerdo,
• 1 botellín de cerveza con alcohol o sin alcohol (como quieras),
• Ciruelas deshuesadas,
• Cebolletas en vinagre.

Que sencillos los ingredientes verdad??, pues manos a la obra.

Preparación:

Ponemos la cerveza y el solomillo en una olla y tapamos, dejamos que se haga a fuego lento 1 hora aproximadamente, para que el solomillo se quede bien blandito.

Pasado este rato, sacamos el solomillo, dejamos que se enfríe un poco y lo cortamos a rodajitas muy finas.

Lo volvemos a echar a la olla cortadito y añadimos las ciruelas y las cebolletas al gusto.

Ponemos el solomillo y dejamos un par de minutos a fuego lento para que se sirva caliente.

Rico, rico y rico plato, ya me contarás!!!!

CÓMO ES UN DÍA DE MI DIETA???

Holaaaa!!! Aquí te enseño como es mi día a día, para que te sirva de ejemplo y puedas utilizar mi forma de adelgazar poco a poco. Ojalá se te despierte el chip, como me paso a mi. Tienes que cambiar tu manera de pensar y así cambiarás tus hábitos hacía una alimentación sana. Venga prueba un par de semanas y me cuentas. Sí yo he podido tú puedes!!!!

• Desayuno: Zumo de naranja natural, vaso de leche desnatada con azúcar moreno de caña y dos galletas integrales.

• Almuerzo: Tostada con queso fundido y café con leche con sacarina.
  

• Comida: Puré de calabacín, pechuga de pavo adobada con pimentón a la plancha y una mandarina. Infusión de té verde.

Puré de Calabacín adelgazarquiero.blogspot.com.es






Pechuga de pavo adobada con pimentón a la plancha adelgazarquiero.blogspot.com.es

• Merienda: un tazón de cereales integrales. Yo me tomo los que llevan un poco de chocolate y me quita la ansiedad por el dulce.

Tazón de cereales integrales adelgazarquiero.blogspot.com.es

• Cena: Arroz integral con setas y un huevo escalfado. 

Arroz integral con huevo escalfadoadelgazarquiero.blogspot.com.es

Y aparte de cuidarte en la alimentación:

• 20 minutos diarios de bicicleta estática en casa, al principio es un poco duro, pero en cuestión de una semana serás la reina de la bici...jjjjj

• Dejaté todo lo que puedas el coche aparcado en casa, comienza a andar, yo entre viaje y viaje para ir a recoger a mis hijos al cole he contado sin darme cuenta que casi camino 4 ó 6 km de lunes a viernes. Fíjate que fácil. Ahhh y a paso ligero al principio cuesta, pero al final casi vuelas andando, doy fé!!!!

• Y qué no se te olvide beber agua (2 litros diarios están bien). Sí se que entran muchas ganas de ir al wc... pero intenta beber gran parte en raticos que estés en casa.

Al principio cuesta ponerte pero VALE LA PENA!!!!!!

PAN INTEGRAL CASERO con la THERMOMIX

Pan Integral adelgazarquiero.blogspot.com.es

Hoy me apetecía hacer Pan, y cómo no, me he puesto manos a la obra!!!! El resultado ha sido un pan RIQUÍSIMO!!! Pero tiene un peligro que está tan bueno que no dejarás ni una miga.... Es una buena manera de comer Pan super sano y casero A TOPE!!! También es muy fácil, pero que muy fácil.

 Ingredientes:

Pan Integral adelgazarquiero.blogspot.com.es

• 350 gr. agua,
• 1 cucharadita de azúcar moreno,
• 30 gr. levadura fresca Levital,
• 550gr. de harina integral,
• harina integral para espolvorear,
• 1 cucharada sopera aceite oliva,
• 2 cucharaditas colmadas de sal,
• OPCIONAL: Yo he puesto un poco de orégano y un diente de ajo cortadito muy pequeño.

Preparación:

Ponemos el agua en la Thermomix, 2 minutos, temperatura 37º, velocidad 1.

Añadimos el azúcar moreno y la levadura, 4 segundos, velocidad 4. Dejamos reposar 10 minutos aproximadamente con la tapa puesta.

Agregamos la harina integral, el aceite, ajo cortadito, un poco de orégano y la sal, 5 minutos, velocidad espiga. Espolvoreamos por encima un poco de harina, y tapamos el vaso con un paño, dejamos en un lugar cálido hasta que doble su volumen, esperamos 1 hora u hora y media, hasta que la masa salga por el bocal.

Desgasificamos y espolvoreamos un poco de harina, y metemos en el vaso otra vez, 1 minuto, velocidad espiga, hasta que se despegue la masa de las paredes, ves agregando harina con la máquina en marcha si hace falta para despegar. Volcamos la masa sobre la mesa espolvoreada de harina, damos forma al pan o panes, haciendo unos cortes,... lo que se te ocurra, y dejarlos que leven durante media hora.

Mientras que levan, precalentar el horno a 250º.

Pan Integral adelgazarquiero.blogspot.com.es

Introducimos el pan, y bajamos la temperatura a 220º, horneamos según el tamaño del pan, si es grande la pieza 40 minutos, si la pieza es pequeña 25 minutos. Ves vigilando ya que el tiempo es aproximado en cada horno. Yo he hecho 2 piezas una estilo Cañada y un bollo y lo he tenido unos 30 minutos aproximadamente.

Si quieres que brille, yo al salir del horno le he puesto un poco de aceite de oliva por encima con un pincel. 

Dejar que se enfrie para comer, si puedes evitarlo...., ya que es PAN COMIDO!!!!!!

Y de repente me entro el CHIP!!!!

Y.... de repente un día dije BASTA YA!!!! Por suerte se me despertó el chip!!! Menos mal.... y poco a poco comencé a cambiar mi manera de comer de una manera más saludable.

A mitad de Febrero aproximadamente fui al médico, para ver unos análisis que me hice en Diciembre, y la verdad que me alarmé:

• Mi colesterol estaba a 247 (cuando lo máximo es 200),
• y mi obesidad superaba los 30 kilogramos...

El médico me hizo una buena amenaza: " o bajaba el colesterol o me medicaba de por vida". Salí de la consulta y decidí que ya valía que me tenía que cuidar comiendo más sano.

Mira que sencillo simplemente comer más sano.

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡TIENES QUE ADELGAZAR!!!!!!!!

Hola me llamo Marina hace unos meses comencé con la aventura de perder peso de una manera saludable. Nunca veía el momento de ponerme y por fin un día dije BASTA YA!!! Marina tienes que adelgazar!!!

¡¡¡¡¡¡TIENES QUE ADELGAZAR!!!!!! 

¡¡¡¡¡¡RECUERDA lo guapa que estarás con 30 kilos menos!!!!!!

Y te podrás poner toda la ropa que tienes. Antes no tenías tantos problemas diarios de "¿que ropa me pongo?" Y sobre todo recuperar autoestima y mejorar tu salud.

TODO ES PONERTE Y ACOSTUMBRARTE, VALE LA PENA.

Así es como empecé en Febrero del año 2014 y a comienzos del mes de Febrero del 2015 ya he pérdido 15,000 kilogramos. Todo un LOGRO!!!! ¿¿Verdad?? 

¿Cómo lo estoy consiguiendo? Sígueme y ponte manos a la obra. ¡¡¡Es muy fácil!!!

HUEVOS ROTOS CON ANGURIÑAS

HUEVOS ROTOS CON ANGURIÑAS

El otro día para cenar me apetecían con locura Huevos Rotos con Anguriñas...., y pensé en como hacerlos de una manera rica, saludable y bajos en calorías. 

La prueba salió muy bien ya que estaban muy ricos y  nos gustaron mucho a tod@s. 

No tienen nada que envidiar a los que estan hechos con mucho aceite. Y puedes comerlos tranquilamente con una rebanada de pan estando a dieta. 

Es una receta ideal para hacerla cualquier día. QUÉ APROVECHE!!!!!

Ingredientes para 4 personas:

• 4 Huevos,
• 4 Patatas Medianas,
• 1 Caja de Anguriñas Congeladas de Pescanova,
• 2 Ajos,
• 1 Guindilla,
• Aceite de Oliva Virgen Extra,
• Sal.

Preparación:

Descongelamos las anguriñas y reservamos.

Pelamos las patatas, las cortamos a rodajas y las ponemos en una Olla PYREX  con un poco de sal y 1 cucharada de aceite, en la olla PYREX mezclamos las patatas con el aceite y la sal. Recuerda poco aceite y sal. Tapamos la olla de cristal PYREX y la metemos en el microhondas unos 15 ó 20 minutos, según la potencia del microhondas. Si no tienes olla PYREX, puedes utilizar un plato hondo y taparlo con la tapa del microhondas.

Mientras que se hacen las patatas en el microhondas, ponemos en una sartén un poco de aceite y cortamos los ajos a rodajitas, ponemos la guindilla y cuando se doren los ajos añadimos las anguriñas, removemos hasta que vemos que están calientes. Resevamos en la sartén para que no pierdan calor.

En una sartén pequeña ponemos un poco de aceite para hacer los huevos fritos, yo los hice casi a la plancha, mientras que no te pases con el aceite hazlos como quieras. 

Ponemos en un plato hondo una base de patatas, el huevo frito encima y alrededor las anguriñas y VOILAAAAAAAA!!!!!! YA TIENES TU PLATAZOOOOO!!!!! 

Aunque nos estemos cuidando hay que comer de todo y bajar de peso poco a poco, y tenemos que recordar que NO ESTAMOS A DIETA, SÓLO HEMOS CAMBIADO NUESTRA MANERA DE COMER. 

CIAOOOO ESPERO QUE OS GUSTE ESTA RECETA TANTO COMO A MI!!!!!!

MI EVOLUCIÓN DE BAJADA DE PESO AÑO 2015

MI EVOLUCIÓN DE BAJADA DE PESO AÑO 2015

Holaaaaa!!! Pues hemos comenzado un año nuevo!!! Y aquí en esta entrada voy a ir anotando, mi evolución de bajada de peso en el año 2015.  

Mi reto es perder 10 ó 15 Kilos. 

De momento llevo a día de hoy 02/02/2015, 15 kilos justos, ¿qué más puedo pedir????? 

YO PUEDOOOO!!!!!

Si hace un año me llegan a decir que iba a perder 15 kilos, no me lo hubiese creido, pero SI QUÉ HE PODIDO!!!! TODO ESFUERZO TIENE SU RESULTADO Y SU RECOMPENSA, que no se nos olvide. 

Así que bienvenido 2015 y a seguir con la vida sana.

Este mes de Enero me agobié un poquito, ya que en Navidades cometí muchos excesos, pero es normal, ahí que cometer excesos de vez en cuando, para pillar con más ganar el seguir con la vida sana.

Y recuerda no lo llames DIETA, es CAMBIAR HÁBITOS PARA VIVIR DE UNA MANERA SALUDABLE!!!

• Enero: 80.1 Kilos.

Si quieres ver: Mi Evolución de Bajada de peso 2014

RISOTTO INTEGRAL A LA MILANESA

Este Rissotto es ideal para comer un Domingo, te invito a que lo pruebes y luego me cuentas.
Es muy sencillo y fácil de hacer,ya que lleva muy pocos ingredientes. Y sobre todo riquísimo. Si tienes la thermomix, te pongo la receta aquí.

Risotto integral a la milanesa

Ingredientes:
-40 gr. de queso parmesano, o parmesano rallado, o queso semi-curado.
-20 gr. de margarina ligera.
-120 gr. cebolla
-50 gr. vino blanco
-750-850 gr. de caldo de verduras o caldo de pollo.

-Azafrán.
-300 gr. arroz integral.

-Perejil seco.
-Pimienta.
-Sal. 

 
Preparación: 

• Rallar el queso parmesano y reservar. 

• Poner el caldo a hervir.

• Picar la cebolla menuda y sofreír con la margarina ligera  hasta que esté transparente.

• Añadir el vino blanco, y dar un hervor con la olla destapada, para favorecer la evaporación del alcohol.

• Agregar el arroz y sofreír un minuto removiendo bien.

• Ir añadiendo el caldo hirviendo, poco a poco. 

• Salpimentar y añadir el azafrán. Remover de vez en cuando. Si os gusta más caldoso, poner 850 gr. de caldo. Hervir los minutos que ponga en el paquete de arroz, en mi caso al ser el arroz integral, son unos 25 o 30 minutos.

• Cuando termine, agregar el queso parmesano, remover bien, dejar reposar unos minutos y servir caliente espolvoreado con perejil seco.

RISOTTO INTEGRAL A LA MILANESA CON THERMOMIX

Este Rissotto es ideal para comer un Domingo, te invito a que lo pruebes y luego me cuentas, la receta es con Thermomix, pero si quieres la receta tradicional te la pongo aquí. 

Es muy sencillo y fácil de hacer,ya que lleva muy pocos ingredientes. Y sobre todo riquísimo.

Risotto a la Milanesa adelgazarquiero.blogspot.com

Ingredientes:
-40 gr. de queso parmesano, o parmesano rallado, o queso semi-curado.
-20 gr. de margarina ligera.
-120 gr. cebolla
-50 gr. vino blanco
-750-850 gr. de caldo de verduras o caldo de pollo.

-Azafrán.
-300 gr. arroz integral.

-Perejil seco.
-Pimienta.
-Sal.

Preparación:
1- Rallar el queso parmesano con golpes de turbo y reservar.

2- Sin lavar el vaso, poner la margarina ligera y la cebolla, 2 segundos, velocidad 5. 

Sofreír 8 minutos, temperatura Varoma, velocidad cuchara.

3- Añadir el vino blanco, 2 minuntos, temperatura Varoma, velocidad 1, no poner el cubilete, para favorecer la evaporación del alcohol.

4- Añadir el caldo de verduras o pollo, 5 minutos, temperatura Varoma y velocidad cuchara. (Si os gusta más caldoso, poner 850 gr.).

5- A continuación ponemos el arroz, la pimienta y un poco de sal, 15 minutos, temperatura 100º, giro izda, velocidad 1.

6- Cuando termine la programación, agregar el queso rallado, dejar un poco para espolvorear , remover bien, reposar unos minutos y servir caliente. Espolvoreado con un poco de perejil seco.

10 CONSEJOS PARA UNA VIDA MÁS SANA

10 CONSEJOS PARA UNA VIDA MÁS SANA

Sí después de las Navidades has cogido algunos kilillos demás..... ¡Tranquilasssss, que no cunda el pánico!!!

A mi también me ha pasado, y me ha costado un poco volver a la rutina..., pero al final poco a poco voy volviendo a mis hábitos sanos, ya que me lo pide el cuerpo. 

Poco a poco, me he acostumbrado a comer de una manera sana, aunque a veces, el cuerpo me pide comer de todo....., así que los fines de semana me permito escederme "un poco" en lo que me apetece, ya que a nadie le amarga un dulce, incluso lo veo necesario, darnos caprichitos.

Eso sí el Lunes me vuelvo a poner seria y seguimos con la alimentación sana.

El caminar y la bicicleta durante el fin de semana lo sigo haciendo, para no perder el ritmo, aunque a la hora de andar, bajo el ritmo, ya que no llevo la misma marcha que de Lunes a Viernes, pero también hay que descansar.

Bueno y después de decirte todo esto te pongo estos consejos, que a mi me HAN FUNCIONADO, para que comiences o sigas con tu vida sana:

1- No pienses que haces dieta, solo que vives más sano. Come de todo, pero con medida. ¡Arriba frutas y verduras, abajo las dietas milagro!, yo en ningún momento pienso en que estoy a dieta, solo vivo mucho más sano.

2- “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. Este refrán siempre me ha gustado y es la pura realidad.

3- Haz 5 comidas al día mejor que 3: el almuerzo y la merienda son fundamentales.

4- Utiliza harinas integrales, reduce el azúcar refinado o pásate al azúcar moreno y cambiate a los lácteos desnatados...

5- Planifica el menú semanal, para no improvisar y no caer en lo “fácil y rápido”.

6- Aprende recetas saludables que te apetezca comer. Cuando me pongo a cocinar me enorgullezco de hacer mi misma de lo casero que cocino, y lo bueno que está todo. ARRIBA LA AUTOESTIMA!!!!!

7- Procura comer más despacio para una mejor digestión y para que la alerta de “estoy saciado” se active a tiempo en tu cerebro. ¡Saborea!

8- No compres productos “tentadores” para no comerlos después, ya que seguro que caeras.... ¿o no?....

9-Bebe más agua, zumos naturales e infusiones. Reduce al máximo las bebidas artificiales y edulcoradas, o directamente no las consumas.

10- ¡Muévete! Si no tienes tiempo de ir al gimnasio o hacer deporte, busca alternativas: bájate una parada antes cuando vayas a trabajar, utiliza más las escaleras y menos el ascensor, guárdate 20 min. al día para hacer ejercicio, bicicleta, correr, o puedes, seguir tutoriales de pilates, gap, tabata, yoga, dance… ¡hay muchas posibilidades!

COMPARTIR BUENAS EXPERIENCIAS

Muchos días me pregunto: ¿por que me ha dado por escribir un blog? y, contar mi manera de perder peso..... 

Pues al final siempre vuelvo a la misma conclusión, ¿por qué no? Siempre en la vida cuando tienes una experiencia con un buen resultado, hay que compartirlo, ya que puedes ayudar a otras personas de una manera muy positiva, ya que se pueden sentir identificados con tu experiencia real. 

Te recuerdo, que tú puedes! adelgazarquiero.blogspot.com.es

La verdad que muchas veces vemos cosas en los medios de comunicación, etc... y sabemos que nos mienten, o  lo intuimos, pero también hay veces que es verdad o te lo crees simplemente.  

Yo cada vez que veo algo real me entusiasmo más y creo que es más fácil llegar a la meta que te propongas tomando un ejemplo real y que se puede conseguir, con esfuerzo y constancia. 

A mi me llega más al corazón una persona real contando su experiencia, que no cuando me venden una imagen "guay", que ha conseguido algo, ya que sabemos que es pura propaganda.

Y también te digo, si tu mismo no te quieres??? quién te va a querer???

Así que a querernos mucho por que lo valemos!!!!!!

Y también te quiero recordar QUÉ TU PUEDESSSSSS!!!!!!!!!!!!!

ADELGAZAR CON ESTÁS 3 BEBIDAS

Té verde adelgazarquiero.blogspot.com.es

Sin ninguna duda, el beber agua te ayuda a adelgazar. 

Es normal en la vida ocupada que llevamos que olvidemos ingerir el agua suficiente que necesitamos.

A muchos no les gusta estar bebiendo constantemente porque les da fastidio, yo me obligo diariamente a beber 3 vasos de agua por la mañana siempre a la misma hora y mientras trabajo, y luego añado el agua que me bebo en las comidas, suelo beber 2 litros diarios aproximadamente, y he comprobado los beneficios de una correcta hidratación.

• Prueba con las verduras: Si bebes un buen jugo de verduras antes de tus comidas principales del día podrías disminuir tu consumo entre 100 y 150 calorías menos. No lo he probado, pero me parece una buena opción para una comida un poco más copiosa de lo normal y así llenar el estómago.

• El Té verde es una buena opción, yo me tomo uno todas las mañanas nada más levantarme, te activa, acelera tu metabolismo y como consecuencia quemarás mucha más grasa durante el día.

• Agua fría: hay un mito que dice que "tomar agua fría endurece la grasa y por lo tanto engordas, pues es falso, ya que se ha demostrado que consumir medio litro de agua fría hace que tu organismo deba acelerar el metabolismo hasta casi un 30%, lo que ocasiona que se eliminen más calorías.

Ninguna de estas bebidas es un producto o remedio mágico que te ayudará a bajar de peso en una noche. Para rebajar necesitas una alimentación equilibrada y un plan de entrenamiento.

CÓMO EMPECÉ MI VIDA SANA?

Así es como empecé mi vida sana:

• DESAYUNO: zumo de naranja natural, vaso de leche desnatada o semidesnatada y dos galletas integrales.

• ALMUERZO: una tostada con jamón york o jamón de pavo o queso... y un café con leche.

• COMIDA: lo que quieras pero con un límite. NO TE PASES.

• MERIENDA: un tazón de cereales integrales. Yo me tomo los que llevan un poco de chocolate y me quita la ansiedad por el dulce.

• CENA: ensalada, puré con poca patata, sopa, consomé, carne a la plancha sin grasa, pescado, verdura, fruta. En resumen que sea ligera.

 ¡No comer PAN! (o una rebanada sólo a la hora de la comida).

¡Consumir POCA PATATA! (si la consumes hervida o en el microondas).

¡BEBE MUCHA AGUA!

¡Contente entre semana y disfruta el fin de semana cuando te permitas el lujo de cenar por ahí!

¡Deja el coche aparcado e intenta andar una hora al día!

¡Desempolva la bicicleta estática y poco a poco intenta hacer 20 minutos diarios!

¡Si un día fallas intenta que los días posteriores sean más light!

¡Pésate todos los viernes nada más levantarte!

¡No peques con antojos si vas perdiendo, así antes llegarás a los kilos que deseas perdes, no seas tonta!

¡Sustituye la comida de tu familia que tu no puedes comer, por otra más adecuada para tí!

¡YA SABES QUE VALE LA PENA!

¡HAY COMIDA SUAVE MUY BUENA! 

¡BUSCA RECETAS SALUDABLES!

¡TEN EN LA NEVERA SIEMPRE COSAS QUE PUEDAS COMER Y QUE NO ENGORDEN!
 

ENSALADA DE AHUMADOS.

Ensalada de Ahumados. adelgazarquiero.blogspot.com.es

ENSALADA DE AHUMADOS

Ingredientes:

• Ensaladas Variadas,
• Maiz,
• Salmón Ahumado,
• Bacalao Ahumado
• Aceite de Oliva, Vinagre de Módena y un poquito de sal.

Está es una receta muy sencilla y rica, rica. Podéis echar lo que os apetezca, tomate cherry, otros ahumados,......

Yo he puesto estos ingredientes, pero puedes dar alas a tu imaginación.

Ponemos la ensalada y el maíz en un plato y añadimos los ahumados decorando la ensalada.

Aliñamos al gusto.

Espero que os guste, tanto como a mí, y QUÉ APROVECHE!!!!!

BUENOS CONSEJOS NATURALES Y SANOS PARA COMENZAR A ADELGAZAR

Aquí te dejo unos buenos consejos naturales, sanos y fáciles que te ayudarán para comenzar a perder peso. 

Mirá que sencillo es: Comer más verde, hacer ejercicio, beber agua y dormir bien. 

Yo me los he aplicado y la verdad que me han ido a las mil maravillas!!! 

VENGA QUÉ TU PUEDES!!!!!!!

HUEVOS RELLENOS BAJOS EN CALORÍAS

HUEVOS RELLENOS BAJOS EN CALORÍAS:

Ingredientes para 4 personas:

Huevos rellenos. adelgazarquiero.blogspot.com.es

• 8 Huevos duros,
• 2 Latas de Atún al natural,
• Mayonesa ligeresa o light,
• Tiras de pimiento rojo asado.

Ponemos los huevos a hervir y cuando hierve le sumamos 12 minutos, esperamos a que los huevos se enfríen y los partimos por la mitad. 

 

Separamos las claras en una bandeja y en un plato ponemos las yemas, el atún al natural y le añadimos la mayonesa 2 ó 3 cucharadas (sin pasarte, ehhh??!!!). 

 

Con la ayuda de un tenedor chafamos todo. 

 

Cogemos una cuchara y añadimos la mezcla y la ponemos encima de las claras, procurando que quede bien metido dentro del hueco de las claras. Para adornar ponemos una tira de pimiento rojo asado.

Están muy buenos y sirven para una cena o cualquiero comida con un primer plato ligero. QUÉ APROVECHE!!!!!!

EJERCICIO EN MUJERES REALES

Hoy he visto este video y me he sentido muy identificada. Ejercicio en mujeres reales. Pues sí es pura realidad. Así que...., pues eso realidad y ejercicio!!!! Se titula This Girl Can y lo han hecho Sport England, no tiene desperdicio, te invito a verlo.

MENESTRA DE VERDURAS

Menestra de verduras adelgazarquiero.blogspot.com

La Menestra de Verduras, es una receta muy sana y fácil de hacer. Tiene un montón de variaciones para hacer más apetitoso y alegre el plato, le puedes añadir un poco de patata a daditos, jamón serrano, cebolla, huevo duro...., en fín todo lo que te apetezca en ese momento.

Ingredientes:

•  Un paquete de menestra de verduras congeladas,
• 1 Cebolla pequeña cortada a trocitos muy pequeños,
• Jamón serrano cortado en pequeños trozos 1 ó 2 filetes, o también cortado a daditos,
• Aceite de oliva,
• Agua y una cucharadita de sal.

Ponemos en la olla express un par de dedos de agua, la sal y el sobre de menestra, esperamos a que hierva y cuando hierve lo tenemos en el fuego 7 minutos. Sacamos la menestra con el caldo y reservamos. En la misma olla ponemos sin tapar, un poco de aceite de oliva, la  cebolla y dejamos que se fría un poco, cuando esta dorada echamos el jamón y removemos. Para finalizar incorporamos la menestra con un poco del caldo y removemos.

PURÉ DE CALABACÍN

Puré de calabacín. adelgazarquiero.blogspot.com

PURÉ DE CALABACÍN:

Ingredientes para 4 personas:

• Agua,
• 2 ó 3 calabacines,
• 1 patata mediana,
• 1 cebolla mediana,
• 2 quesitos light,
• Media cucharadita de sal,
• Aceite de oliva.

Ponemos en la olla express cortado a trocitos los calabacines, la patata, la cebolla, la sal y ponemos agua hasta que todo este cubierto. Ponemos la olla express al fuego y cuando empiece a hervir temporizamos 7 minutos. Abrimos la olla y añadimos los quesitos light y 2 ó 3 cucharadas de aceite de oliva. Lo pasamos por el pasa purés y ya está preparado para saborear.

Es una receta sabrosa, saludable y ligera. Entra dentro de nuestra querida dieta mediterránea. 

Si sobra puedes mantener el puré en la nevera varios días. Yo hago una buena perola y así tengo para dos días, para una comida y otro día para una cena.

Es muy fácil y rápida de hacer y gusta a toda la familia, QUÉ APROVECHE!!!!

MI BICICLETA ESTÁTICA Y YO

Esta es mi bici.

¿Qué mejor título? Mi bicicleta estática y yo.... Al principio no fué un amor a primera vista, vamos que ni la miraba, pero de repente un día el 25 de mayo del 2014, era domingo y me desperté pronto por la mañana, ya llevaba desde marzo del 2014 con una dieta mediterránea (para mí la más saludable, sin duda) y, ya había pérdido 4 kilos, de repente se me activo el CHIP y dije voy a hacer un poco de bici en casa, a ver cuanto aguanto. Pensaba que enseguida me iba a bajar escarmentada, dolorida y sofocada... Pero lo bueno es que no fué así, el resultado fué SUPER POSITIVO!!! Cuando miré el tiempo igual había estado 20 minutos y no me había dado cuenta, incluso me volví a subir en la bici y aumenté 10 minutos más, para mí TODO UN ÉXITO, ya que yo de ejercicio 0 en mi vida.

A partir de este día no he dejado ni un día de pedalear, todos los días hago un promedio de 10 a 12 kilómetros, me cuesta unos 20 minutos.

A partir de 20 minutos ya no hago más, ya que creo que no es conveniente obsesionarse, y con este ratico creo que ya es suficiente para mantenerme en forma y obtener buenos resultados y beneficios.  Y haciendo estos kilómetros la quema de calorías ronda entre 150 y 180 calorías.

Al principio claro que me cansaba y tenía un poco de agujetas, pero no era para tanto, ahora 7 meses después de bicicleta estática, no me canso casi y me hago los kilómetros que ni me entero. Lo tengo como un buen hábito que forma parte de mi vida diaría y la sensación de FELICIDAD, cada vez que termino los kilómetros, para mí es un reto diario superado.

Así que ya te he explicado mi flechazo con mi bicicleta estática y que forma parte de mi vida diaria, así que no tienes más excusas, desempólvala, sácala del trastero y comienza a pedalear. SI YO PUEDO!!! TÚ PUEDES!!!!!!

CAMINAR: El camino hacia la salud.

Caminar es una excelente forma de ejercicio. Es una forma natural y fácil de comenzar una rutina de ejercicio. 

Caminar a buen ritmo ayuda a ejercitar los músculos y al requerir más energía, por lo tanto quema más calorías. 

Lo mejor de todo es que se puede incluir poco a poco en la rutina diaria y se puede aumentar el ritmo sin que nos haga sentir incómodos.

Cada persona es única y también lo es el estilo de caminar de cada persona. 

Yo comencé a dejarme el coche aparcado en casa, e ir a todos los sitios que pueda andando, al principio me cansaba, pero, poco a poco me he ido acostumbrando, le he cogido la marcha y voy bien ligera. Empecé a sumar los kilómetros que me hacía al día andando, entre el trabajo, recogidas del colegio a los niños, compras, etc, etc, y sin darme cuenta me hago todos los días 6 kilómetros mínimo y sin darme cuenta. SI YO PUEDO!! TU PUEDES!!! Así que deja el coche aparcado y comienza a darte el placer de lo beneficioso que es caminar!!!! Pruébalo!!!

 

Beneficios para la salud de andar:

• FORTALECE EL CORAZON.

• REDUCE EL RIEGO DE ENFERMEDADES.

• MANTIENE EL PESO BAJO CONTROL.

• AYUDA A PREVENIR LA DEMENCIA.

• AYUDA A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS.

• TONIFICA PIERNAS, GLUTEOS Y ABDOMINALES.

• TONIFICA LOS BRAZOS.

• AUMENTA LOS NIVELES DE VITAMINA D.

• AUMENTA LOS NIVELES DE ENERGIA.

• AUMENTA LOS NIVELES DE BIENESTAR.

Aún te lo estás pensando???? Yo NO!!!!!