COMPARTIR BUENAS EXPERIENCIAS

Muchos días me pregunto: ¿por que me ha dado por escribir un blog? y, contar mi manera de perder peso..... 

Pues al final siempre vuelvo a la misma conclusión, ¿por qué no? Siempre en la vida cuando tienes una experiencia con un buen resultado, hay que compartirlo, ya que puedes ayudar a otras personas de una manera muy positiva, ya que se pueden sentir identificados con tu experiencia real. 

Te recuerdo, que tú puedes! adelgazarquiero.blogspot.com.es

La verdad que muchas veces vemos cosas en los medios de comunicación, etc... y sabemos que nos mienten, o  lo intuimos, pero también hay veces que es verdad o te lo crees simplemente.  

Yo cada vez que veo algo real me entusiasmo más y creo que es más fácil llegar a la meta que te propongas tomando un ejemplo real y que se puede conseguir, con esfuerzo y constancia. 

A mi me llega más al corazón una persona real contando su experiencia, que no cuando me venden una imagen "guay", que ha conseguido algo, ya que sabemos que es pura propaganda.

Y también te digo, si tu mismo no te quieres??? quién te va a querer???

Así que a querernos mucho por que lo valemos!!!!!!

Y también te quiero recordar QUÉ TU PUEDESSSSSS!!!!!!!!!!!!!

ADELGAZAR CON ESTÁS 3 BEBIDAS

Té verde adelgazarquiero.blogspot.com.es

Sin ninguna duda, el beber agua te ayuda a adelgazar. 

Es normal en la vida ocupada que llevamos que olvidemos ingerir el agua suficiente que necesitamos.

A muchos no les gusta estar bebiendo constantemente porque les da fastidio, yo me obligo diariamente a beber 3 vasos de agua por la mañana siempre a la misma hora y mientras trabajo, y luego añado el agua que me bebo en las comidas, suelo beber 2 litros diarios aproximadamente, y he comprobado los beneficios de una correcta hidratación.

• Prueba con las verduras: Si bebes un buen jugo de verduras antes de tus comidas principales del día podrías disminuir tu consumo entre 100 y 150 calorías menos. No lo he probado, pero me parece una buena opción para una comida un poco más copiosa de lo normal y así llenar el estómago.

• El Té verde es una buena opción, yo me tomo uno todas las mañanas nada más levantarme, te activa, acelera tu metabolismo y como consecuencia quemarás mucha más grasa durante el día.

• Agua fría: hay un mito que dice que "tomar agua fría endurece la grasa y por lo tanto engordas, pues es falso, ya que se ha demostrado que consumir medio litro de agua fría hace que tu organismo deba acelerar el metabolismo hasta casi un 30%, lo que ocasiona que se eliminen más calorías.

Ninguna de estas bebidas es un producto o remedio mágico que te ayudará a bajar de peso en una noche. Para rebajar necesitas una alimentación equilibrada y un plan de entrenamiento.

CÓMO EMPECÉ MI VIDA SANA?

Así es como empecé mi vida sana:

• DESAYUNO: zumo de naranja natural, vaso de leche desnatada o semidesnatada y dos galletas integrales.

• ALMUERZO: una tostada con jamón york o jamón de pavo o queso... y un café con leche.

• COMIDA: lo que quieras pero con un límite. NO TE PASES.

• MERIENDA: un tazón de cereales integrales. Yo me tomo los que llevan un poco de chocolate y me quita la ansiedad por el dulce.

• CENA: ensalada, puré con poca patata, sopa, consomé, carne a la plancha sin grasa, pescado, verdura, fruta. En resumen que sea ligera.

 ¡No comer PAN! (o una rebanada sólo a la hora de la comida).

¡Consumir POCA PATATA! (si la consumes hervida o en el microondas).

¡BEBE MUCHA AGUA!

¡Contente entre semana y disfruta el fin de semana cuando te permitas el lujo de cenar por ahí!

¡Deja el coche aparcado e intenta andar una hora al día!

¡Desempolva la bicicleta estática y poco a poco intenta hacer 20 minutos diarios!

¡Si un día fallas intenta que los días posteriores sean más light!

¡Pésate todos los viernes nada más levantarte!

¡No peques con antojos si vas perdiendo, así antes llegarás a los kilos que deseas perdes, no seas tonta!

¡Sustituye la comida de tu familia que tu no puedes comer, por otra más adecuada para tí!

¡YA SABES QUE VALE LA PENA!

¡HAY COMIDA SUAVE MUY BUENA! 

¡BUSCA RECETAS SALUDABLES!

¡TEN EN LA NEVERA SIEMPRE COSAS QUE PUEDAS COMER Y QUE NO ENGORDEN!
 

ENSALADA DE AHUMADOS.

Ensalada de Ahumados. adelgazarquiero.blogspot.com.es

ENSALADA DE AHUMADOS

Ingredientes:

• Ensaladas Variadas,
• Maiz,
• Salmón Ahumado,
• Bacalao Ahumado
• Aceite de Oliva, Vinagre de Módena y un poquito de sal.

Está es una receta muy sencilla y rica, rica. Podéis echar lo que os apetezca, tomate cherry, otros ahumados,......

Yo he puesto estos ingredientes, pero puedes dar alas a tu imaginación.

Ponemos la ensalada y el maíz en un plato y añadimos los ahumados decorando la ensalada.

Aliñamos al gusto.

Espero que os guste, tanto como a mí, y QUÉ APROVECHE!!!!!

BUENOS CONSEJOS NATURALES Y SANOS PARA COMENZAR A ADELGAZAR

Aquí te dejo unos buenos consejos naturales, sanos y fáciles que te ayudarán para comenzar a perder peso. 

Mirá que sencillo es: Comer más verde, hacer ejercicio, beber agua y dormir bien. 

Yo me los he aplicado y la verdad que me han ido a las mil maravillas!!! 

VENGA QUÉ TU PUEDES!!!!!!!

HUEVOS RELLENOS BAJOS EN CALORÍAS

HUEVOS RELLENOS BAJOS EN CALORÍAS:

Ingredientes para 4 personas:

Huevos rellenos. adelgazarquiero.blogspot.com.es

• 8 Huevos duros,
• 2 Latas de Atún al natural,
• Mayonesa ligeresa o light,
• Tiras de pimiento rojo asado.

Ponemos los huevos a hervir y cuando hierve le sumamos 12 minutos, esperamos a que los huevos se enfríen y los partimos por la mitad. 

 

Separamos las claras en una bandeja y en un plato ponemos las yemas, el atún al natural y le añadimos la mayonesa 2 ó 3 cucharadas (sin pasarte, ehhh??!!!). 

 

Con la ayuda de un tenedor chafamos todo. 

 

Cogemos una cuchara y añadimos la mezcla y la ponemos encima de las claras, procurando que quede bien metido dentro del hueco de las claras. Para adornar ponemos una tira de pimiento rojo asado.

Están muy buenos y sirven para una cena o cualquiero comida con un primer plato ligero. QUÉ APROVECHE!!!!!!

EJERCICIO EN MUJERES REALES

Hoy he visto este video y me he sentido muy identificada. Ejercicio en mujeres reales. Pues sí es pura realidad. Así que...., pues eso realidad y ejercicio!!!! Se titula This Girl Can y lo han hecho Sport England, no tiene desperdicio, te invito a verlo.

MENESTRA DE VERDURAS

Menestra de verduras adelgazarquiero.blogspot.com

La Menestra de Verduras, es una receta muy sana y fácil de hacer. Tiene un montón de variaciones para hacer más apetitoso y alegre el plato, le puedes añadir un poco de patata a daditos, jamón serrano, cebolla, huevo duro...., en fín todo lo que te apetezca en ese momento.

Ingredientes:

•  Un paquete de menestra de verduras congeladas,
• 1 Cebolla pequeña cortada a trocitos muy pequeños,
• Jamón serrano cortado en pequeños trozos 1 ó 2 filetes, o también cortado a daditos,
• Aceite de oliva,
• Agua y una cucharadita de sal.

Ponemos en la olla express un par de dedos de agua, la sal y el sobre de menestra, esperamos a que hierva y cuando hierve lo tenemos en el fuego 7 minutos. Sacamos la menestra con el caldo y reservamos. En la misma olla ponemos sin tapar, un poco de aceite de oliva, la  cebolla y dejamos que se fría un poco, cuando esta dorada echamos el jamón y removemos. Para finalizar incorporamos la menestra con un poco del caldo y removemos.

PURÉ DE CALABACÍN

Puré de calabacín. adelgazarquiero.blogspot.com

PURÉ DE CALABACÍN:

Ingredientes para 4 personas:

• Agua,
• 2 ó 3 calabacines,
• 1 patata mediana,
• 1 cebolla mediana,
• 2 quesitos light,
• Media cucharadita de sal,
• Aceite de oliva.

Ponemos en la olla express cortado a trocitos los calabacines, la patata, la cebolla, la sal y ponemos agua hasta que todo este cubierto. Ponemos la olla express al fuego y cuando empiece a hervir temporizamos 7 minutos. Abrimos la olla y añadimos los quesitos light y 2 ó 3 cucharadas de aceite de oliva. Lo pasamos por el pasa purés y ya está preparado para saborear.

Es una receta sabrosa, saludable y ligera. Entra dentro de nuestra querida dieta mediterránea. 

Si sobra puedes mantener el puré en la nevera varios días. Yo hago una buena perola y así tengo para dos días, para una comida y otro día para una cena.

Es muy fácil y rápida de hacer y gusta a toda la familia, QUÉ APROVECHE!!!!

MI BICICLETA ESTÁTICA Y YO

Esta es mi bici.

¿Qué mejor título? Mi bicicleta estática y yo.... Al principio no fué un amor a primera vista, vamos que ni la miraba, pero de repente un día el 25 de mayo del 2014, era domingo y me desperté pronto por la mañana, ya llevaba desde marzo del 2014 con una dieta mediterránea (para mí la más saludable, sin duda) y, ya había pérdido 4 kilos, de repente se me activo el CHIP y dije voy a hacer un poco de bici en casa, a ver cuanto aguanto. Pensaba que enseguida me iba a bajar escarmentada, dolorida y sofocada... Pero lo bueno es que no fué así, el resultado fué SUPER POSITIVO!!! Cuando miré el tiempo igual había estado 20 minutos y no me había dado cuenta, incluso me volví a subir en la bici y aumenté 10 minutos más, para mí TODO UN ÉXITO, ya que yo de ejercicio 0 en mi vida.

A partir de este día no he dejado ni un día de pedalear, todos los días hago un promedio de 10 a 12 kilómetros, me cuesta unos 20 minutos.

A partir de 20 minutos ya no hago más, ya que creo que no es conveniente obsesionarse, y con este ratico creo que ya es suficiente para mantenerme en forma y obtener buenos resultados y beneficios.  Y haciendo estos kilómetros la quema de calorías ronda entre 150 y 180 calorías.

Al principio claro que me cansaba y tenía un poco de agujetas, pero no era para tanto, ahora 7 meses después de bicicleta estática, no me canso casi y me hago los kilómetros que ni me entero. Lo tengo como un buen hábito que forma parte de mi vida diaría y la sensación de FELICIDAD, cada vez que termino los kilómetros, para mí es un reto diario superado.

Así que ya te he explicado mi flechazo con mi bicicleta estática y que forma parte de mi vida diaria, así que no tienes más excusas, desempólvala, sácala del trastero y comienza a pedalear. SI YO PUEDO!!! TÚ PUEDES!!!!!!

CAMINAR: El camino hacia la salud.

Caminar es una excelente forma de ejercicio. Es una forma natural y fácil de comenzar una rutina de ejercicio. 

Caminar a buen ritmo ayuda a ejercitar los músculos y al requerir más energía, por lo tanto quema más calorías. 

Lo mejor de todo es que se puede incluir poco a poco en la rutina diaria y se puede aumentar el ritmo sin que nos haga sentir incómodos.

Cada persona es única y también lo es el estilo de caminar de cada persona. 

Yo comencé a dejarme el coche aparcado en casa, e ir a todos los sitios que pueda andando, al principio me cansaba, pero, poco a poco me he ido acostumbrando, le he cogido la marcha y voy bien ligera. Empecé a sumar los kilómetros que me hacía al día andando, entre el trabajo, recogidas del colegio a los niños, compras, etc, etc, y sin darme cuenta me hago todos los días 6 kilómetros mínimo y sin darme cuenta. SI YO PUEDO!! TU PUEDES!!! Así que deja el coche aparcado y comienza a darte el placer de lo beneficioso que es caminar!!!! Pruébalo!!!

 

Beneficios para la salud de andar:

• FORTALECE EL CORAZON.

• REDUCE EL RIEGO DE ENFERMEDADES.

• MANTIENE EL PESO BAJO CONTROL.

• AYUDA A PREVENIR LA DEMENCIA.

• AYUDA A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS.

• TONIFICA PIERNAS, GLUTEOS Y ABDOMINALES.

• TONIFICA LOS BRAZOS.

• AUMENTA LOS NIVELES DE VITAMINA D.

• AUMENTA LOS NIVELES DE ENERGIA.

• AUMENTA LOS NIVELES DE BIENESTAR.

Aún te lo estás pensando???? Yo NO!!!!!